Витамин D

Недостаток витамина D способствует развитию рахита у детей и кожным заболеваниям у взрослых. Люди, исключающие рыбу и молочные продукты из своего рациона, обычно более чувствительны к недостатку витамина D. Существуют многочисленные преимущества витамина D перед другими витаминами. Он способен:

• уменьшать частоту и тяжесть сердечнососудистых заболеваний;
• предотвращать проявление рахита;
• предупреждать проявление аллергических реакций у детей младшего и старшего возраста;
• снижать смертность от различных форм рака;
• способствовать снижению эректильной дисфункции;
• нормализовать артериальное давление при гипертонической болезни;
• избавлять от депрессии;
• уменьшать риск возникновения диабета 2 степени, остеопороза и остеопении;
• снимать воспаления;
• предотвращать кариес;
• регулировать уровень холестерина в крови.

Единственный способ узнать наверняка, достаточно ли витамина D поступает в организм – сдать анализ крови. Людям, питающимся исключительно по вегетарианской диете, а также детям просто необходим периодический контроль уровня витаминов, в частности, витамина D. Также пополнить организм кальциферолом можно благодаря солнечным ваннам. Для этого достаточно подвергать кожу воздействию солнца в течение 10-15 минут без нанесения солнцезащитного крема несколько раз в неделю. Некоторым группам людей противопоказаны загорания. В таком случае им рекомендуется восполнять потребность организма в кальцифероле дважды в год комплексом витаминов либо биологически-активных добавок (БАДов).

В чем больше всего витамина D?

Много данного витамина содержится в:

• печени трески;
• лососе;
• сардинах;
• скумбрии;
• тунце;
• яичном желтке;
• витаминизированном молоке;
• грибах шиитаке;
• апельсиновом соке
• сыре;
• сметане;
• солнечном свете.